[...] na poręczach wszystko 3x w tygodniu Lub jak wolisz 2 zestawy A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Ale proponuje narazie jeden zestaw.
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
A Prostowanie nog w siadzie 2s - do dnia B Uginanie nog w lezeniu 2s MC 2s - do dnia B Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B Przysiady ze sztanga 3s - do dnia A Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie plasko 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
Minelo 7 tygodni i mam teraz kilka pytan a mianowicie: czy da sie "przetrenować" lub cos w tym stylu... napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i [...]
KING trzeba coś w tym zmienić ?? 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX 2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12 3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3 4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6 5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6
Dzień 5. 21.09.2021 Menu: Wczoraj jako grzeszek wpadły dwa serki straciatella z Piątnicy ;) wliczone w bilans Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: tylko woda cały dzień Dzień treningowy: Cardio 5 minut bieżnia Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s [...]
Spoks Własnie układam nowy plan:D i mam jeszcze pytania: NIEDZIELA BARKI + NOGI - taka kolejność???? WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 S Z PROGRESJĄ - chciałbym wrzucić ćwiczenie polegające na podciąganiu sztangi do szyi oburącz wąskim nachwytem - zamiast którego z podacnych prez ciebie cwiczen mógłbym to [...]
Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]
Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]
ok :), face pull na linkach wyciągu górnego to dla mnie nowość :), sprawdziłem na youtubie, ciekawy sposób. Rozumiem ze C1 i C2 robię 4 serie z progresją, tak jak i A1,A2,B1,B2. Wtorek - Barki i kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 - Arnoldki - 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zgiętych [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Wydaję mi się, że lepiej gdybyś dał we wszystkich ćwiczeniach po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek bokiem w górę - martwy ciąg -> wiosłowanie w opadzie tułowia Multi COmpound Moves to to samo tylko więcej ćwiczeń na jedno powtózenie. (zpaytam o to [...]
[...] + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik ug hantlami neutral dawaj po 3serie w bicach nogi plecy itp 4serie I WYWAL TERGO GAINERA PRZED [...]
Piatek Piątek: Nogi: - Przysiady 10x60 8x70 8x80 6x85 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg - Suwnica 8 8 8 ( ? ) 120kg - Wykroki 3s 20kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x35 8x40 8x49 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg - Wyciąg dolny 3s x10p 2sztabki W sumie nawet ok było Nie wiem jak dzisiaj bedzie bo czuje [...]
Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12x50 10x60 8x70 8x80 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10x35 10x35 8x40 8x40 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg taki lekko trening choć siady ciężko bo mam zakwasy na dupie ... po mc ze środy ^-)